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晨間跑

Run - Tempo

4:30 AM - Tuesday, 27 Mar 2012
15.0 km, 1:30:19
Avg/Max Speed: 10.0 / 0.0
(10.0)
Avg/Min Pace: 0:06:01 / 0:00:00
(0:06:01)
Avg/Max heart rate: 0 / 0
Avg/Max power: 0 / 0
Calories: 0
Cadence: 0
Altitude up/down: 0 / 0 m
Tbp: -
Conditions: -
Equivalent to
1 mi0:08:28
5 km0:28:11
10 km0:58:45
Half mara2:09:39
Marathon4:30:19
 Notes:

吞條芭蕉，再伸展，約四時半起跑。目標十五公里。
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5km : 29'55 (29'55)
2'53 - 2'50 - 2'45 - 2'46 - 2'41 - 2'40 - 2'40 - 2'40 - 2'37 - 2'40 - 2'38
原本不求快，但一跑起來，感覺很順，不喘不累，不緊繃。第五圈進六分速，約維持2'40上下，跑完五公里。
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10km : 59'32 (29'37)
2'40 - 2'39 - 2'37 - 2'38 - 2'38 - 2'41 - 2'41 - 2'37 - 2'38 - 2'48 - 2'54
今天續航力不錯，差不多以2'40跑完175步頻。末圈切換170步頻，進入恢復跑。退檔。
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15km : 1'30'19 (30'47)
2'51 - 2'49 - 2'47 - 2'45 - 2'42 - 2'44 - 2'48 - 2'51 - 2'51 - 2'47 - 2'46
跑的時候，感覺第三個五公里跑得不快，祗是在調氣息，但現在看數據，好像也不錯。前五圈愈跑愈快兩秒，再愈來愈慢。已六點了，順勢結束。 


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