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Wie könnte ich diesen Blog nennen? "Die Qualen einer Anfängerin..." oder "Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen" - Egal *g*, vielleicht ist es ein Möglichkeit für andere Anfänger, von meinen Erfahrungen zu profitieren... Ich hab vor rechne - knapp 5 Wochen - mit Laufen angefangen... Nicht lachen ist eine kurze Zeit, aber jetzt weiss ich noch wie ich mich da gefühlt habe ;) Das letzte, an das ich mich in Sachen Laufen oder Ausdauertraining erinnern kann, war vor über 20 Jahren der berühmt, berüchtigte und von mir gleichermassen verhasste 12 Min Lauf an der Schule. Ich hab damals - und ja ich gebe es zu - auch heute meine sportlich aktive Zeit lieber auf dem Rücken der Pferde verbracht - tragen lassen ist angenehmer als selber zu Laufen ;). Warum ich nun zum Laufen gekommen bin - gute Frage, mit der Idee trug ich mich öfters, blieb aber meist in den ersten 2 Minuten "stecken", da ein Stechen in den Knien oder Rücken und Hüftschmerzen mich schnell wieder davon abhielten. "Was war den dieses mal anders?" - wird sich der geneigte Leser fragen... Eigentlich kam mein Mann auf die Idee, Zeitmangel für's Fitnessstudio und eine etwas bessere Vorbereitung vor dem ersten Laufen machte den Rest. Dank dem WWW konnte ich mich erst in die Thematik einlesen, wie fange ich den an, ohne gleich wieder demotiviert zu sein, wie verhindere ich allfällige Schmerzen und was muss ich - in meinem etwas Fortgeschrittenen Alter beachten... In erster Linie war das ein angepasster Trainingsplan und die Laufschuhe. Letzteres war nicht ganz billig, aber nach gut einer Stunde, einem leicht entnervten Verkäufer waren auch diese gefunden - als Motivationsspritze gab es dann zum Geburtstag einen Garmin... Das 1. mal...So Ausgerüstet, damals noch ohne Garmin legte ich los... das 1. gesetzte Ziel des Trainingsplanes, 16 min lang abwechselnd je 2 min zu Laufen und zu Gehen erreichte ich nicht, ich ging die Sache viel zu schnell an und japste schon nach 30 Sekunden Luft (obwohl ich wusste, dass ich so Langsam anfangen sollte, dass es immer möglich sein sollte einen "guten Tag" an Passanten zu richten...) und setzte - bis ich wieder das Gefühl hatte, Luft zu bekommen, die Session im Gehen fort. Das war mir eine Lehre. Von da an ging es Aufwärts...Beim 2. Anlauf, 2 Tage später - nun auch mit Garmin ausgerüstet - damit mein Blick nicht immer und immer wieder auf der Armbanduhr haftete, schaffte ich schon beinahe das gesetzte Ziel. Nur bei der letzten Einheit - 20 Sekunden vor Schluss - unterbrach mich das gepiepse von Garmin, dass mir andeutete, dass 186 Puls und mehr für den Beginn doch etwas zu hoch sei ;) - also wurde daraus ein zügiges Gehen. Versuch 3 und 4 waren dann bereits wesentlich flüssiger und ich fing an mich an diese Belastung zu gewöhnen. aus 2 Minuten Laufen wurden 3 aus 2 min Gehen wurde 1, die anzahl der Interwalle steigerten sich und so bin ich nun kurz vor den 4 Min. Muskelkater hatte ich bis jetzt eigentlich nicht... Im Moment überwiegt der Spass (ok - ich bin ein Technikfreak) die Trainings über Sportstrack und RunSaturday auszuwerten, zu sehen wie sich die Zeiten der einzelnen Pulsbereiche verändern - auch wenn ich nicht das Gefühl hatte, dass sich wirklich was verbessert - und sich der Zeiger der Waage langsam aber stetig auch nach unten bewegt. Nicht zuletzt auch das Gefühl nach dem Rennen, den inneren besagten "Hund" zu überwinden und nicht mehr ganz so schnell ausser Atem zu sein.
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Sounds great; that is professionally done: your start to run. Hut ab.
Take your time and it will improve further. All the best. Nice to know your gender now. :-)
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...kann es sein dass man nach Rennen süchtig werden kann??? Zumindest hab ich im Moment so eine Phase, bei der man das Denken könnte. Aus meinem Ziel mind. 3x die Woche zu trainieren, sind es immer mehr trainingseinheiten geworden (ausser als unsere 4-Beiner probleme hatten). Selbst um 21h schnall ich mir noch freiwillig die Schuhe um und begeb mich auf meine 20min Runde durch's Dorf, immer brav begleitet von meinem Garmin, der unermüdlich die Werte tracked. Vor ein paar Wochen hab ich meine Atmung umgestellt. Erstaunlich; seither komme ich fast nicht mehr in den 5. Pulsbereich, ausser ich hab grad den Interval verlängert oder eine neue Steigung vor mir. Meine Runde wird auch immer länger und länger - muss immer öfters neue Schlaufen suchen - und in 4-5 Wochen sollte ich soweit sein, dass ich das erste mal eine halbe Stunde durchlaufen sollte... Irgendwie kommt mir das unrealistisch vor, genauso unrealistisch wie der Plan, vor 5 Wochen, auch nur 5 min am Stück zu rennen und das auch gleich noch 3 oder 4 mal hintereinander... Im Moment frage ich mich immernoch was mehr Spss macht, die getrackten Werte auszuwerten oder zu Rennen, wenn ich es herausgefunden habe melde ich mich ;). Ach ja - seit gestern bin ich der Marathon-Distanz ganz nahe (psst nicht weitersagen: das aber nur als kummulierter Wert über 5.5 Wochen ;) ) und ich ertappe mich gelegentlich schon dabei, wie ich in Gedanken die erste verwegene Teilnahme an einem 5km Lauf in Betracht ziehe... Ein Glück kann man sich da kurzfristig anmelden, so kann ich diesen Gedanken auch weiterhin vor mich hin schieben und erst mal abwarten wie weit ich in 30 Min laufe und dann kann ich auch Abschätzen ob ich auf die geforderten 5.5 km Aufbauen kann. Das Wetter macht auch Laune, es ist noch nicht eisig kalt aber auch nicht zu heiss. Wenn ich wieder einmal bei Tageslicht rennen kann, dann ist die Kulisse mit dem sich verfärbenden Herbstwald grandios. Nächste Woche werde ich mich aber erst bei Tchibo eindecken, mit langen Laufhosen, Shirts, Handschuhen etc. der Winter kommt bestimmt ;)
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It is true. Running is addictive, but in a very positive way. And you sense the first results. That is great. Each of us did this the same way. Just stick to the slow increases of the weekly distances and speed. Then a 5 km run will not be too far away.
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Diese Woche hatte ich einen argen Rückschlag, ich kam zwar am Wochenende locker, flockig auf die gemäss Laufplan vorgegebenen 7min-Interval nur leider zeigte sich am Dienstag, der Herbst von seiner eher ungemütlichen Seite... Es regnete zwar nicht (Darüber kann man sich schon mal freuen) aber die Temperaturen fielen seither in den Keller - von fast 25°C fast auf den Gefrierpunkt. Ich wollte aber das Training nicht auf die "lange Bank" schieben - ich kenne mich, irgendwann komm ich nicht mehr in die Gänge. Also suchte ich meine warmen Runningsachen raus (ein Glück hab ich letzte Woche während einer Aktion einen Discouner leergekauft) und hab mich dann nach draussen gewagt. 4°C am Dienstag - und 3°C am Donnerstag. Die ersten 2 Intervalle verliefen relativ normal, aber der 3. war einfach nur äzend. Irgendwie - mit einer kurzen zusätzlichen Gehpause am Donnerstag kam ich trotzdem zum Ziel, aber irgendwie unzufrieden... Puls, Tempo und andere Richtwerte waren nicht mehr da wo ich sie erwartet habe. Nun musste ich mich irgendwie motivieren - am Mittwoch hab ich ein Sportoutlett entdeckt. Die haben eben Testlaufschuhe reinbekommen - zum Teil einmal getragen oder sogar Nigelnagelneu und immer nur in je einer Damen- resp. Herren Grösse. Aber zu einem absoluten Spottpreis. Allerdings hab ich mich vor dem Kauf trotzdem schlau gemacht, was denn zu meinen Schuhen, die mir ja eigentlich ganz gut liegen, als Ersatz und zur Abwechslung passen könnte... Der Zufall wollte es, dass genau ein solcher Schuh vorrätig war und erst noch neu - der wird morgen als Motivationsspritze eingesetzt... ist er was - super, dann hab ich jetzt 2 Paar Schuhe - ist er nichts, wird es ein netter Freizeitschuh Also ich bin gespannt und freue mich wieder richtig auf die nächste Trainingssession...
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Die Schuhe haben wirklich gewirkt, die Motivation ist schlagartig zurückgekehrt - nun bin ich Ende der 9. Trainingswoche und hab heute das letzte 14min Training abgelegt. Ganz Nebenbei auch meinen 100. Kilometer zurückgelegt und dass werde ich heute Abend feiern  . Ich komme mittlerweile ca. 4km weit - heute wären es sogar noch mehr gewesen, wenn nicht eine Frau aus der Nachbarschaft mich im letzten Intervall abgefangen hätte und meinte, ich solle das nächste mal bei Ihr klingeln, sie würde gerne mitkommen. Der Gedanke mit jemandem zu Laufen ist mir irgendwie noch fremd... mal sehen vielleicht mal an einem Wochenende  Am Samstag sollte ich mein gesetzes Ziel - 30min am Stück zu laufen - das 1. mal erreichen, bin ja mal gespannt und freu mich wie Felix. Allerdings hat das zur Folge, dass mein Trainingsplan ausläuft und ich überhaupt keine Ahnung habe, wie ich weiter verfahren soll *Tipssindwillkommen*. Ich frage mich nun, ist es schlauer am Tempo zu arbeiten - ich bin von anfangs 7.30 auf 8.15 zurückgefallen oder eher an der Grundausdauer und sollte 45 oder 60 min lockeren DL anstreben??? Da bin ich im Moment etwas Ratlos - aber ich hoffe, dass ich auch da innerhalb der nächsten Woche eine Entscheidung fällen kann... Ich brauche ein Neues Ziel, dass mich auch im Winter auf die Strasse treibt - aber wie soll ich es angehen... In diesem Sinne - Laufe ich mal weiter, ich lasse es Euch Wissen ob ich den Sprung auf die 30 min schaffe oder nicht. Ansonsten harre ich der Dinge (Trainingspläne) die da kommen werden ;)
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Das schaffst Du! Freu mich schon auf Deinen Bericht vom ersten langen Lauf. :)
Ein zweites Paar Schuhe sollte man sowieso haben. Gut, dass Du so ein Schnaeppchen machen konntest. Zu zweit oder gar in der Gruppe zu laufen, kann sehr schoen sein. Oft merkt man gar nicht, dass man schneller oder weiter als sonst unterwegs ist, vor lauter Quaken und Lachen. Aber es kann schwierig sein, einen tempomaessig passenden Laufpartner zu finden. Toitoitoi! Vielleicht wird's ja was mit der Nachbarin. :)
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Sehr schick! :) 30 Minuten non-stop und 4km geschafft. :) Herzlichsten Schulterklopfer dafuer! :) Macht Spass, gell? :-D
Dein Trainingsplan funktioniert bestens. Wo hast Du den her? Was sind die naechsten Ziele? 5km am Stueck, nehme ich an. Und dann? Only the sky is the limit! Oder?
Chakkaaa!
s:)
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SusaFras wrote:Sehr schick! :) 30 Minuten non-stop und 4km geschafft. :) Herzlichsten Schulterklopfer dafuer! :) Macht Spass, gell? :-D
Dein Trainingsplan funktioniert bestens. Wo hast Du den her? Was sind die naechsten Ziele? 5km am Stueck, nehme ich an. Und dann? Only the sky is the limit! Oder?
Chakkaaa!
s:) *g* - ja woher hatte ich den Plan - aus dem Internet, er war mir irgendwie sympathisch, da er mit 2min Intervallen begann und ich mir vorstellen konnte dass 2min laufen erreichtbar sind ;). Ja war ein tolles Gefühl heute morgen; zu Wissen, ich kann das... Werde jetzt morgen und nächste Woche das Spiel wiederholen um das ganze etwas zu festigen und dann muss ich mich echt auf die Suche nach einem neuen Plan machen (ohne mach ich nichts ;) ). Ich rätsle einfach im Moment, auf was ich gewichten soll (auch bei der Suche) eher auf längere Distanz oder eher Tempo, oder spielt das gar keine Rolle??? Ein leises Ziel wäre ja gewesen am 28.11. am Stadtlauf über 5.5 km mitzumachen, aber die 1,5 km die mir fehlen, machen mir im Moment noch etwas Angst und übernehmen will ich mich nicht gleich beim 1. mal...
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Hey, vielleicht hat eine/r Deiner Bekannten/Freunde das Laufbuch von Herbert Steffny oder von Hans Marquardt. Da sind Trainingsplaene fuer alle Distanzen und jeden Trainingsstand drin. Ansonsten koenntest Du vielleicht auch bei der Runner's World fuendig werden.
Interessante Frage, die Du da stellst. Das hab ich mich nie gefragt. Ich wollte immer nur moeglichst lang laufen, Tempo egal. Aber es ist natuerlich sinnvoll, diese Entscheidung bewusst zu treffen.
Wahrscheinlich solltest Du beides mal versuchen, um festzustellen, was Dir mehr Freude macht. Das allgemeine Trainings-Credo besagt aber, dass man erst an der Ausdauer und dann am Tempo arbeiten soll.
Tempotraining muss man vorsichtig und vernuenftig angehen. Ich hab diesen Sommer versucht, am Tempo zu arbeiten und hab mir einen zu ehrgeizigen Trainingsplan genommen. Zwar hab ich's geschafft, zweimal die 10km in knapp 55 Min zu laufen, aber kurze Zeit spaeter bekam ich massive Hueft- und Zehenballenschmerzen und es hat 3 Monate gedauert, bis die Schmerzen wieder weg waren.
Zumindest /mein/ Koerper kommt mit lang & langsam besser zurecht als mit kurz & schnell. Bin aber auch schon nicht mehr so ganz taufrisch (48), da steckt der Koerper manches nicht mehr so leicht weg wie mit 30. Aber ich muss zugeben, dass mir Intervall-Training auf der Bahn einen Heidenspass gemacht hat. :) Mal so richtig Vollgas geben, ohne Ruecksicht auf Verluste, das macht einfach Laune. Hernach war ich immer total euphorisch und aufgedreht.
Wenn Du vernuenftig und richtig trainierst, dann muesste eigentlich der Stadtlauf am 28.11. drin sein. Ich denke, die fehlenden anderthalb Kilometer kannst Du durchaus schaffen in 4 Wochen. Allerdings weiss ich nicht, wie das restliche Starterfeld so ist. Es kann frustrierend sein, wenn man als Anfaenger recht weit hinten laeuft. Allerdings seh ich das dann immer als psychologisches Krafttraining. Ich lauf immer bei den Letzten mit und hab trotzdem meinen Spass. :)
In diesem Sinne: Lauf schoen und bleib gesund!
Susanne
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Danke - Du machst mir Hoffnung, vielleicht melde ich den Stadtlauf noch (ob ich letzte werde spielt keine Rolle - evt. laufe ich auch noch für die Firma zu einem guten Zweck) Werde mal nächste Woche in den 2 Büchern schmökern ;) Hab in der Zwischenzeit auch einen interessanten Plan von Sonja Tajsich gefunden.. Mein Problem liegt eben auch in der vorhandenen Zeit (ich kann unter der Woche nicht ne ganze Stunde und mehr ins Laufen investieren) wegen den Pferden. So dann werde ich mal in der nächsten halben Stunde wieder die Laufschuhe umbinden - das KM-Spiel will ja auch noch gefüttert werden ;)
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Hi Wildhorse, das Laufbuch von Herbert Steffny kann ich auf jeden Fall empfehlen. Da ist alles drin: Trainingspläne vom Anfänger bis zum Marathonläufer, Ernährungstipps, Trainingstipps und ne ganze Menge Hintergrundwissen über den Körper! Echt super das Buch. Außerdem hat Herbert Steffny noch eine Website mit einem Ratgeber (http://www.herbertsteffny.de) auf der man sich noch ein paar zusätzliche Infos holen kann. Und sollte sich doch noch die eine oder andere Frage auftun, kann man ihm auch ne Mail schreiben. Gruß und noch viel Spaß beim Laufen. Marc
Wer kämpft kann verlieren, wer nicht kämpft hat schon verloren! People who fight may lose. People who do not fight have already lost.
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