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Share: Endurance 4.5
Friday, May 17, 2013
notes laps
Equivalent to
1 mi0:09:22
5 km0:31:10
10 km1:05:00
Half mara2:23:25
Marathon4:59:01
Type:     Run -  Endurance
Duration:     0:28:06
Distance:     4.5 km
Avg/Max heart rate:     139 / 161
Altitude up/down:     20 / 21 m
vdot:   29.5
Trimp:   51.7
Tbp:     9/109
Calories:     294
Location:     Plérin
Sortie courte en endurance. Pas de soucis particuliers, la température est fraîche, la FC me paraît encore un petit peu haute.
Share: Fractionné court 7.5
Monday, May 13, 2013
notes laps
Equivalent to
1 mi0:09:23
5 km0:31:15
10 km1:05:10
Half mara2:23:47
Marathon4:59:48
Type:     Run -  Intervals
Duration:     0:48:09
Distance:     7.5 km
Avg/Max heart rate:     144 / 166
Altitude up/down:     11 / 20 m
vdot:   29.2
Trimp:   106.4
Tbp:     15/113
Calories:     532
Location:     Plérin
Sortie un peu plus longue avec deux passages en 30 30 en allongeant la foulée pour le premier et en augmentant la cadence pour le second. Y'a pas à dire, il faut des cuisses ! Ça ne se termine pas trop mal malgré une FC un peu élevée
Share: 6.3 km route/chemin
Saturday, May 11, 2013
notes laps
Equivalent to
1 mi0:09:49
5 km0:32:42
10 km1:08:10
Half mara2:30:25
Marathon5:13:38
Type:     Run -  Endurance
Duration:     0:41:42
Distance:     6.3 km
Avg/Max heart rate:     138 / 154
Altitude up/down:     42 / 41 m
vdot:   27.7
Trimp:   75.5
Tbp:     13/115
Calories:     447
Location:     Plérin
Sortie un petit peu plus longue sur un parcours différent des autres. Encore beaucoup de vent sur le retour montant en plus. C'est pas encore ça pour les cuisses, il va falloir que je fasse un peu de muscu et d'abdos !
Share: Jog 5.3 km
Thursday, May 09, 2013
notes laps
Equivalent to
1 mi0:09:41
5 km0:32:12
10 km1:07:08
Half mara2:28:08
Marathon5:08:52
Type:     Run -  Endurance
Duration:     0:34:08
Distance:     5.3 km
Avg/Max heart rate:     136 / 149
Altitude up/down:     11 / 21 m
vdot:   28.3
Trimp:   60.2
Tbp:     10/112
Calories:     367
Location:     Plérin
Sortie un peu plus longue que mardi, bonnes sensations mais beaucoup de vent sur le plateau avec un retour pénible. Ca va venir …. Jour 4 sans clope ;-)
Share: Jog base 4.5 km
Tuesday, May 07, 2013
notes laps
Equivalent to
1 mi0:09:40
5 km0:32:08
10 km1:07:01
Half mara2:27:53
Marathon5:08:20
Type:     Run -  Endurance
Duration:     0:28:49
Distance:     4.5 km
Avg/Max heart rate:     136 / 148
Altitude up/down:     20 / 21 m
vdot:   28.4
Trimp:   58.8
Tbp:     10/127
Calories:     294
Location:     Plérin
Sortie un peu plus longue mais toujours cool. Le problème c'est que les jambes ont retrouvé la cadence mais le reste ne suis pas encore ! En tout cas le plaisir de courir lui est déjà retrouvé. Jour 2 sans clope.
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